妊娠しやすい食べ物

食べ物で妊娠しやすい身体をつくる

毎日なにげなく食べている食材の中にも、不妊改善に役立つ働きをするものがあってご存知でしたか？特別高価なものや、変わったものを買わなくても、スーパーで購入できるこれらの食材を意識して毎日食べることで、妊娠しやすい体作りをしましょう。

妊娠しやすい食べ物一覧

妊娠しやすい食べ物�@野菜・果物類

	あしたば　●● 根や茎から出る黄色い汁の中にカルコンという化合物が含まれていて、血液をサラサラにする抗血栓作用があります。
	アロエ　●● ゼリー状の果肉には、不妊症の原因ともなりうる膣炎などの炎症を抑える作用が。さらに、カルシウムやビタミンEも豊富。
	アボガド　● 「生殖ビタミン」といわれるビタミンEがとても多く含まれています。喫煙、飲酒がやめれない人におすすめの食材。
	玉ねぎ　●●●● 成分・硫化アリルが新陳代謝を促し、精神安定、精力減退に効果。さらに、抗炎症・抗酸化作用があり、血液をさらさらに。
	ごぼう　●● 食物繊維が豊富で便秘を防ぐ整腸作用が期待。また、抗菌作用もあり、体内の有機物質の排出、侵入防止に役立ちます。
	かぼちゃ　●● 体内に生じる有害な活性酸素をつかまえて消去するβカロテンが豊富。さらにビタミンEも多く含まれ、血行をよくします。
	にんにく　●●●● 強い抗菌作用、精神安定作用があり、新陳代謝を促進。スタミナのもと、ビタミンB１の吸収を高め、免疫を調整します。
	しょうが　● ジンゲロンやショウガロールという成分が、毛細血管を広げて、体全体の血行を高める働きをします。冷え性に最適。
	緑黄色野菜　● たっぷり含まれるカロテンには免疫力を高め、血行をよくする働きが。老化やガンの抑制効果に期待がかけられています。
	しいたけ　●● 水溶性の食物繊維が豊富で、糖代謝やコレステロール濃度を正常に。免疫機能強化でも知られ、ビタミンE・B1が豊富。
	バナナ　● 食物繊維が多く、便秘を防ぐと同時に、血中コレステロール値を正常にコントロールする働きももっています。
	トマト　● リコピンという成分が豊富で、女性の第二次性徴や男性の生殖能力となんらかの関係があると考えられています。抗酸化作用も。

妊娠しやすい食べ物�A穀類・いも類

	里いも ● 山いもと同じ亜鉛を多く含み、精子の数をふやすといわれています。亜鉛が不足すると、生殖能力が低下する傾向に。
	玄米　●● 血管の老化を防ぐビタミンやミネラルが多く、さらに繊維質も豊富なので、便秘予防にも期待できます。
	こんにゃく　● グルコマンナンという食物繊維が腸内の老廃物を一掃。ノーカロリーなので肥満が気になる人も安心。
	山いも　● 「セックスミネラル」ともいわれる亜鉛を多く含んでいます。亜鉛は性ホルモンの活性に影響しているので、男性におすすめ。

妊娠しやすい食べ物�B肉類

豚肉 ● ビタミンB１が豊富に含まれており、疲労を回復して、スタミナをつける効果が期待

妊娠しやすい食べ物�C乳製品

パルメザンチーズ ● ホルモンの活性に影響する亜鉛が豊富。精子の数をふやすといわれ、抜け毛を防いだり環境汚染から体を守る働きも。

妊娠しやすい食べ物�D卵

卵 ● 活性酸素の害から体を守るセレンが含まれており、セレンが不足すると不妊症、成長障害が起こるといわれています。

妊娠しやすい食べ物�E魚具・海草

	いか ● タウリンが豊富で、コレステロール値を下げる効果があります。さらに血圧を正常にコントロールする働きも持っています。
	いわし　●● 青い背の魚にはEPA、DHAが豊富に含まれ、血をサラサラにすると同時に、子宮の中の血流を促す可能性もあります。
	いくら　● アミノ酸のシスチンが活性酸素から体を守ります。また、ビタミンEが豊富で、抗酸化作用も非常に強い食材です。鉄分も豊富。
	海草類　● カルシウムやカリウムのミネラルが豊富。特にカルシウムが不足すると精子の動きが悪くなるので、不足気味の人は毎日食卓に。
	カキ　● 精子の数をふやす亜鉛のほか、ビタミンA・B・C、鉄、銅などが含まれ、スタミナ源のグリコーゲンの含有量も高い食材。
	かれい　● ミネラルの中の一つ、セレンを多く含んでおり、人間の発育と生殖に不可欠の必須微量元素として注目されています。
	鮭　● ミネラルの一種、ヨウ素を含み、不足すると疲れやすくなったり、精神反応が鈍くなったりします。ビタミンEも豊富。

妊娠しやすい食べ物�F大豆製品

きな粉 ●● 血液の循環をよくして、体をあたためてくれます。豊富に含まれるカルシウムには、精神安定作用もあります。鉄分も豊富。

妊娠しやすい食べ物�Gナッツ類

	アーモンド　● ビタミンEが過酸化質の生成を抑え、老化、ガン、動脈硬化などを防ぎます。また、不妊体質を改善する傾向もあります。
	ピーナッツ　●●● 豊富なビタミンBがスタミナの増強につながります。また、ビタミンEが血行改善に役立ち、卵子・精子の老化の予防も。

妊娠しやすい食べ物�H油脂類

ごま ●● リノール酸が含まれ、体を守る副腎脂質ホルモンの分泌を促すと同時に、男性ホルモンの分泌も活発にします。

妊娠しやすい食べ物�I嗜好品

緑茶 ● うまみ成分のアミノ酸のテアニンには精神安定作用があります。さらに、フラボノールという化合物に強い抗酸化作用も。

この表の見方

食材についている各マークは、下の事柄をあらわしています。たとえばあしたばは、血の巡りをアップさせ、ビタミンEの豊富な食材という見方をします。

●	血の巡りをアップさせる
●	元気な精子をつくり、スタミナを増強。
●	ビタミンEが豊富
●	新陳代謝が高まる
●	抗菌効果がある
●	リラックス効果がある
●	食物繊維が豊富